Il y a des idées qui prennent du temps à mûrir.

Elles ne naissent pas forcément d'un seul coup. Elles se construisent au fil des expériences, des rencontres, des réflexions et parfois même des difficultés que nous traversons.

Depuis plusieurs années, à travers mon activité de praticien en hypnose Ericksonienne, en EMDR/DSA et en Reiki Usui, une question revient régulièrement dans mon esprit :

• Comment accompagner une personne à prendre davantage de place dans sa propre vie, au-delà du temps passé ensemble en séance ?

Parce que finalement, une heure d'accompagnement reste une heure mais que se passe-t-il ensuite ?

Lorsque la personne rentre chez elle, retrouve son quotidien, ses responsabilités, ses habitudes et parfois les mêmes pensées qui l'accompagnent depuis longtemps ?

C'est notamment autour de cette réflexion qu'est né mon programme de 21 jours.

Un projet que j'ai pris beaucoup de plaisir à construire et dont j'avais envie de te raconter l'histoire.

Nous entendons parfois qu'il faudrait 21 jours pour changer une habitude.

Personnellement, je préfère être prudent avec cette idée.

Nous sommes tous différents et il n'existe pas de durée universelle pour transformer durablement un comportement ou une manière de penser.

Alors pourquoi avoir choisi 21 jours ?

Tout simplement parce que je souhaitais proposer un cheminement suffisamment long pour prendre le temps d'explorer plusieurs dimensions de soi, mais assez accessible pour pouvoir s'intégrer progressivement dans le quotidien.

• Trois semaines.

• Trois grandes étapes.

Et surtout, une invitation à s'accorder régulièrement quelques minutes pour soi.

• Pas pour tout changer en 21 jours.

• Pas pour devenir une nouvelle personne.

Mais peut-être pour commencer à porter un regard différent sur ce que nous vivons.

Si tu as déjà lu certains de mes articles, tu sais que cette notion occupe une place importante dans ma manière de voir les choses.

• Nous vivons souvent à un rythme qui nous laisse peu de place pour écouter ce qui se passe réellement en nous.

• Nous anticipons, nous organisons, nous essayons de répondre aux attentes et nous continuons parfois d'avancer sans prendre conscience de notre fatigue ou de nos émotions.

J'ai moi-même connu ce fonctionnement, notamment pendant mes nombreuses années dans la restauration.

Un métier que j'ai aimé, mais dont le rythme m'a aussi amené, avec le temps, à réfléchir autrement à mes propres limites.

Je me suis progressivement rendu compte d'une chose :

• Nous avons parfois tellement appris à avancer que nous avons oublié comment nous arrêter.

Et lorsque je parle de s'arrêter, je ne veux pas dire abandonner ses projets ou renoncer à ses envies.

Je parle simplement de retrouver la possibilité de respirer, d'observer et de s'écouter.

C'est cette philosophie qui m'a amené à développer mon approche R.A.L.E.N.T.I.R. et c'est elle qui constitue le fil conducteur de ce programme.

Avant de vouloir changer quelque chose dans sa vie, je crois qu'il peut être intéressant de commencer par observer ce qui se passe en soi.

• Comment je me sens aujourd'hui ?

• Qu'est-ce qui occupe mes pensées ?

• Est-ce que je prends réellement le temps de respirer ?

• Est-ce que j'écoute les signaux de mon corps ?

Ce sont des questions simples et pourtant, je trouve que nous prenons rarement le temps de nous les poser.

La première semaine du programme est donc consacrée à l'apaisement.

À travers des exercices de respiration, des moments d'observation, des pratiques de présence et des supports audio, j'invite les participants à ralentir progressivement.

• Sans chercher à obtenir un résultat particulier.

• Sans obligation de ressentir quoi que ce soit.

• Simplement en commençant à se rendre davantage disponibles à leur propre expérience.

Cette première étape comprend également une séance individuelle de Reiki Usui au cabinet.

Pour moi, c'est un moment supplémentaire pour s'accorder du temps, favoriser la détente et revenir à une présence plus attentive à soi.

Nous portons parfois beaucoup de choses sans même nous en rendre compte.

• Des pensées qui tournent en boucle.

• Des inquiétudes.

• Des attentes.

• Des souvenirs.

• Des émotions que nous avons appris à mettre de côté.

Et puis il y a tout ce que nous essayons de contrôler.

• Le comportement des autres.

• Le regard qu'ils portent sur nous.

• Ce qui pourrait arriver demain.

• Ou encore ce que nous aurions aimé faire différemment hier.

Je trouve cette question particulièrement intéressante :

• Quelle place prenons-nous dans notre propre vie lorsque nous consacrons autant d'énergie à ce qui ne dépend pas entièrement de nous ?

La deuxième semaine est construite autour de cette réflexion.

Il ne s'agit pas d'oublier son passé ou de supprimer ses émotions.

Je ne pense d'ailleurs pas que cela soit souhaitable.

Nos émotions font partie de notre expérience humaine.

Elles peuvent nous apprendre beaucoup sur nos besoins, nos limites et notre manière d'interpréter certaines situations.

L'idée est plutôt d'apprendre à les observer autrement.

• À distinguer ce sur quoi nous pouvons agir de ce qui nous échappe.

• À reconnaître certaines pensées sans nécessairement leur donner toute la place.

• À prendre conscience de ce que nous continuons parfois à porter.

Cette deuxième étape comprend différents exercices personnels ainsi qu'une séance individuelle d'hypnose Ericksonienne au cabinet.

L'objectif est d'explorer ses ressources et de travailler sur ce que la personne souhaite aborder, dans le respect de son rythme.

Lorsque j'utilise le mot transformer, je ne parle pas d'effacer ce que nous sommes pour devenir quelqu'un d'autre.

Je crois au contraire que nous avons parfois besoin de mieux reconnaître ce qui existe déjà en nous.

• Nos capacités.

• Nos ressources.

• Nos expériences.

Les choses que nous avons traversées et parfois même les petites réussites auxquelles nous n'accordons pas suffisamment d'importance.

La troisième semaine invite donc à regarder vers la suite.

• Qu'est-ce que j'ai découvert sur moi ?

• Qu'est-ce que j'aimerais conserver dans mon quotidien ?

• Quelles habitudes pourraient m'aider à mieux respecter mes besoins ?

• Qu'est-ce que je souhaite faire évoluer, à mon rythme ?

Je ne voulais pas terminer ce programme sur une longue liste de bonnes résolutions.

Nous savons tous à quel point il peut être facile de prendre de grandes décisions sur le moment, puis de retrouver rapidement nos anciennes habitudes.

Je préfère l'idée de petits engagements personnels.

• Des choses simples.

• Réalisables.

• Adaptées à notre réalité.

Parce qu'un changement n'a pas besoin d'être spectaculaire pour avoir du sens.

Lorsque j'ai commencé à construire ce programme, je ne voulais pas créer uniquement une succession de textes ou de conseils.

J'avais envie de proposer quelque chose de plus vivant.

Un accompagnement dans lequel la personne puisse prendre le temps d'expérimenter, d'écrire, de réfléchir et de revenir sur ce qu'elle découvre.

C'est pourquoi j'ai intégré différents outils et exercices que j'utilise ou développe dans mon approche.

• Des temps de respiration.

• Des audios guidés.

• Des exercices autour des pensées et des émotions.

• Des moments pour observer ses ressources.

• Des espaces d'écriture personnelle.

• Et des bilans pour regarder son évolution.

Le programme se déroule sur 21 jours, avec des supports numériques accessibles en ligne et deux séances individuelles au cabinet : une séance de Reiki Usui et une séance d'hypnose Ericksonienne.

Je tenais à conserver cette dimension humaine.

Parce que même si les outils numériques peuvent offrir une certaine liberté, je trouve que la rencontre et l'échange gardent une place importante dans l'accompagnement.

C'est une question que je me suis posée en construisant ce projet et finalement, la réponse est assez simple.

Je souhaitais que les personnes puissent disposer de ressources à utiliser entre nos rencontres, et qu'elles puissent les retrouver ensuite lorsqu'elles en ressentent le besoin.

• Un exercice de respiration un jour particulièrement chargé.

• Un audio pour prendre un moment de recul.

• Une réflexion sur les pensées qui reviennent régulièrement.

• Un support pour se rappeler ce que l'on souhaite mettre en place.

Le programme ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu'il est nécessaire.

Il ne prétend pas non plus apporter une réponse à toutes les difficultés.

Mais il peut constituer un cadre pour prendre davantage de temps pour soi et explorer différentes pratiques de mieux-être.

S'il y a une chose que j'aimerais que les participants retiennent de ces 21 jours, ce n'est pas une technique particulière.

Ce n'est pas non plus une liste de choses à faire parfaitement.

C'est plutôt cette idée :

• Nous avons le droit d'avancer à notre rythme.

Nous avons le droit de ne pas tout réussir immédiatement.

• De rencontrer des difficultés.

• De ressentir des émotions contradictoires.

• De changer d'avis.

• De prendre du temps.

Et surtout, nous n'avons pas besoin de devenir parfaits pour commencer à prendre soin de nous.

Cette conviction accompagne ma manière de travailler depuis longtemps.

Je crois que chacun possède son histoire, ses ressources et sa propre façon d'évoluer.

Mon rôle n'est pas d'imposer une direction mais de proposer des outils et un espace permettant à chacun d'explorer son propre chemin.

Ce que je trouve intéressant dans la création de ce programme, c'est que j'ai moi-même beaucoup réfléchi en le construisant.

• À ma manière de transmettre.

• Aux mots que j'utilise.

• À ce que je considère comme essentiel dans un accompagnement.

J'ai parfois repris certains exercices, modifié des formulations ou changé l'ordre de certaines étapes.

Je voulais que l'ensemble soit cohérent mais surtout, je voulais qu'il me ressemble.

Et je crois que c'est ce qui compte le plus pour moi.

Ne pas proposer quelque chose simplement parce que cela se fait ailleurs mais construire un accompagnement dans lequel je retrouve mes convictions, mon expérience et ma manière de considérer les personnes.

Après plusieurs mois de réflexion, de rédaction et de préparation, le programme « 21 jours — Apaiser • Libérer • Transformer » approche de sa mise en ligne.

Son lancement est prévu pour le 15 décembre 2026, alors abonne-toi à la newsletters si tu veux être tenu au courant, un prix de lancement sera appliqué pendant les deux premiers mois.

Il sera accessible à travers une plateforme dédiée, avec les supports et les exercices qui accompagnent chacune des trois semaines.

Je partagerai prochainement davantage d'informations sur son fonctionnement et les modalités d'inscription.

Mais aujourd'hui, j'avais surtout envie de raconter pourquoi ce projet existe.

Parce que derrière un programme, il y a aussi une histoire, des convictions et beaucoup de travail.

Et parce que je crois qu'avant de découvrir ce que propose un accompagnement, il est intéressant de comprendre l'intention qui lui a donné naissance.

Je ne pense pas que 21 jours puissent résoudre toutes les difficultés que nous rencontrons dans notre vie et je n'ai aucune envie de promettre une transformation extraordinaire en trois semaines.

En revanche, je crois qu'il est possible, en 21 jours, de commencer à s'interroger sur certaines habitudes, de découvrir des outils et de prendre conscience de choses auxquelles nous n'avions peut-être jamais vraiment prêté attention.

Parfois, cela peut simplement commencer par quelques minutes.

• Une respiration.

• Un moment de silence.

• Une question que l'on se pose enfin.

• Et peut-être une autre manière de regarder ce que nous vivons.

Alors, finalement…

• Et si ces 21 jours n'étaient pas une course vers une nouvelle version de soi, mais simplement une invitation à revenir à soi ?

Christopher Alliaume

« Le premier pas vers toi… commence ici. »